În zilele noastre, în care ritmul vieții devine din ce în ce mai alert, stresul, anxietatea și privarea de somn sunt probleme tot mai răspândite. Sistemul nervos, responsabil de reglarea multitudinii de procese mentale și emoționale, este supus unei presiuni constante.

De la grijile zilnice și responsabilitățile familiale, multe persoane caută soluții care să le susțină echilibrul mental și somnul. Aici intervin suplimentele care pot oferi un sprijin real atunci când organismul pare că cedează.

Magneziul L-Treonat (Magtein®)

O formă particulară, cu destinație clară către sistemul nervos central, este Magneziul L-Treonat, brevetat internațional sub numele de Magtein®. Este singura formă de magneziu care a demonstrat, în studii preclinice și clinice, că traversează eficient bariera hemato-encefalică, crescând concentrația de magneziu în lichidul cefalorahidian cu 7–15% în 24 de zile, după administrare orală.

Funcția cognitivă

Într-un studiu randomizat, dublu-orb, placebo-controlat, pe adulți cu vârste între 18-65 de ani, suplimentarea cu Magneziu L-Treonat timp de 30 de zile a dus la:

  • aproximativ 47% îmbunătățire a funcției de învățare asociată;
  • aproximativ 60% îmbunătățire a memoriei și atenției;
  • până la 40% îmbunătățire la unele teste de atenție și memorie episodică, față de valoarea inițială.

Autorii au interpretat aceste modificări ca fiind echivalente cu o reducere de aproximativ 9 ani a „vârstei creierului”, raportat la testul TMT-B.

Somn și enegie

Un studiu randomizat, dublu-orb, cu 80 de participanți cu vârste cuprinse între 35–55 de ani, cu probleme de somn, a evaluat 1 g/zi Magneziu L-Treonat timp de 21 de zile:

  • s-au îmbunătățit semnificativ somnul profund și somnul REM;
  • au crescut scorurile de energie, stare de vigilență, productivitate și concentrare în timpul zilei;
  • diferențele față de placebo au devenit evidente după 7–14 zile.

Rezultatele se aliniază mecanismului propus: prin creșterea magneziului la nivel neuronal și optimizarea activității sinaptice, somnul devine mai eficient, iar recuperarea cognitivă mai bună.

Stres, frică și anxietate

Într-un studiu randomizat, dublu-orb, pe adulți sănătoși de 50–70 de ani, care au primit Magtein® timp de 12 săptămâni, s-a observat:

  • Reducerea cu peste 50% a scorului de frică (subset HAM-A) la săptămânile 6 și 12, față de momentul inițial;
  • absența unor modificări comparabile în grupul placebo.

Acest tip de magneziu este disponibil pe Faunus Plant și este special conceput pentru susținerea sănătății sistemului nervos. Datorită capacității sale de a traversa bariera hemato-encefalică, Magtein® poate ajunge la nivel cerebral, având un impact semnificativ asupra relaxării, clarității mentale și calității somnului.

Vitaminele din grupul B

Complexul de vitamine B (în special B1, B6, B9, B12) este implicat în:

  • sinteza neurotransmițătorilor (serotonină, dopamină, GABA);
  • metabolismul homocisteinei;
  • integritatea tecii de mielină.

Deficiențele de B12 și B9 sunt asociate cu:

  • simptomatologie de tip depresiv și anxios;
  • neuropatie periferică;
  • declin cognitiv la vârstnici.

Suplimentarea cu vitamine B poate:

  • corecta deficiențele documentate;
  • susține tratamentul standard în tulburările de dispoziție și cognitive;
  • reduce riscul de neuropatie la pacienții cu factori de risc (de ex. diabet, tratament cu metformin sau inhibitori ai pompei de protoni, alimentație foarte restrictivă).

Acizii grași omega 3 (EPA/DHA)

Creierul este unul dintre cele mai bogate organe în lipide. Acizii grași omega-3 (EPA/DHA) reprezintă componente esențiale pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos. Omega-3 susține funcțiile cognitive, echilibrul emoțional și protecția neuronală.

Literatura de specialitate a documentat:

  • asocierea între aportul scăzut de omega-3 și incidența crescută a simptomelor depresive și de anxietate;
  • efectul adjuvant al EPA/DHA în tulburările depresive majore, în special în combinație cu tratamentul farmacologic standard;
  • rolul posibil în menținerea funcției cognitive la vârstnici.

Acizii grași omega-3 sunt fundamentali pentru sănătatea sistemului nervos, cu efecte structurale, anti‑inflamatorii și neuroprotectoare.

Importanța unui stil de viață sănătos

În concluzie, suplimentele care susțin sistemul nervos pot oferi beneficii reale atunci când sunt alese adecvat și folosite responsabil. Totuși, ele trebuie văzute ca un sprijin suplimentar, nu ca un substitut pentru obiceiuri sănătoase.

Baza sănătății sistemului nervos rămâne stilul de viață. Creierul funcționează optim când primește constant ceea ce are nevoie: o alimentație echilibrată, bogată în legume, cereale integrale, proteine de calitate și grăsimi benefice, somn regulat și tehnici de gestionare a stresului.

Suplimentele pot completa acest stil de viață, dar nu pot compensa un stil de viață nesănătos. În plus, este important să se ceară opinia medicală înainte de a începe orice cură de suplimente.

Referințe:

Slutsky, I.; Abumaria, N.; Wu, L.J.; Huang, C.; Zhang, L.; Li, B.; Zhao, X.; Govindarajan, A.; Zhao, M.G.; Zhuo, M.; et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron 2010.

Cao Y, Zhen S, Taylor AW, Appleton S, Atlantis E, Shi Z. Magnesium Intake and Sleep Disorder Symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese Adults at Five-Year Follow-Up. Nutrients. 2018

Hausenblas H, Lynch T, Hooper S, Shrestha A, Rosendale D, Gu J.Magnesium-l-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. August 17, 2024

Kennedy, D. O. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy — A Review. Nutrients, 2016

Smith, A. D. et al. Homocysteine-Lowering by B Vitamins Slows the Rate of Accelerated Brain Atrophy in Mild Cognitive Impairment. PLOS ONE, 2010

Zinkow A. et al. Molecular Mechanisms Linking Omega-3 Fatty Acids and Neuroprotection. Molecules, 2024