Cuprins
ToggleCând vine vorba de menținerea unei diete echilibrate și sănătoase, gustările joacă un rol important. Ele pot fi o modalitate eficientă de a controla foamea între mesele principale și de a evita consumul excesiv de alimente nesănătoase. Totuși, nu toate gustările sunt create egal, iar unele pot avea mai multe calorii decât am putea crede. Așadar, am pregătit o listă cu gustări delicioase și satisfăcătoare, toate sub 100 de calorii, perfecte pentru orice moment al zilei.
Gustări cu fructe și legume proaspete
Măr cu scorțișoară
Un măr de mărime medie conține aproximativ 95 de calorii. Pentru a-l face și mai delicios, presară puțină scorțișoară deasupra. Scorțișoara nu adaugă calorii suplimentare, dar îmbunătățește gustul și are beneficii antioxidante.
Castravete cu hummus
Castravetele este extrem de sărac în calorii, având doar 16 calorii per 100 de grame. Împreună cu două lingurițe de hummus (aproximativ 60 de calorii), obții o gustare sănătoasă și satisfăcătoare sub 100 de calorii.
Mure și afine
O jumătate de ceașcă de mure conține doar 31 de calorii, iar o jumătate de ceașcă de afine adaugă aproximativ 42 de calorii. Această combinație nu doar că este delicioasă, dar și bogată în antioxidanți.
Gustări proteice
Ou fiert tare
Un ou fiert tare are aproximativ 70 de calorii și este o sursă excelentă de proteine și nutrienți esențiali. Este ușor de pregătit și perfect pentru a fi luat la pachet.
Brânză cottage cu roșii
Două linguri de brânză cottage conțin în jur de 40 de calorii. Adaugă câteva felii de roșii pentru un plus de vitamine și minerale, păstrând gustarea sub 100 de calorii.
Iaurt grecesc cu miere
Două linguri de iaurt grecesc conțin aproximativ 50 de calorii. Adaugă o linguriță de miere (aproximativ 20 de calorii) pentru un desert sănătos și hrănitor.
Gustări crocante
Morcovi baby
O jumătate de ceașcă de morcovi baby conține aproximativ 30 de calorii. Sunt ușor de transportat și potolește foamea rapid, oferind în același timp o doză sănătoasă de beta-caroten.
Floricele de porumb
Trei căni de floricele de porumb, preparate simplu, fără ulei, conțin aproximativ 90 de calorii. Aceasta este o gustare ușoară și crocantă care te poate ajuta să te simți sătul fără a adăuga prea multe calorii.
Bastoane de țelină cu unt de arahide
Două tulpini de țelină conțin aproximativ 10 calorii. Adaugă o linguriță de unt de arahide (aproximativ 90 de calorii) pentru o gustare crocantă și proteică.
Gustări dulci
Ciocolată neagră
Două pătrățele de ciocolată neagră (aproximativ 20 de grame) conțin între 90 și 100 de calorii. Este o alegere excelentă pentru momentele când ai poftă de ceva dulce, oferind în același timp beneficii antioxidante.
Banane feliate cu pudră de cacao
O jumătate de banană (aproximativ 50 de calorii) tăiată felii și presărată cu o linguriță de pudră de cacao (aproximativ 12 calorii) este o gustare delicioasă și sănătoasă.
Budincă de chia
Amestecă o lingură de semințe de chia (aproximativ 58 de calorii) cu 100 ml de lapte de migdale (aproximativ 30 de calorii) și lasă-l să stea peste noapte. Obții o budincă sănătoasă și delicioasă sub 100 de calorii.
Gustări sărate
Edamame
O jumătate de ceașcă de edamame conține aproximativ 95 de calorii. Aceste boabe de soia sunt o sursă excelentă de proteine și fibre, perfecte pentru o gustare sățioasă.
Chipsuri de kale
O cană de chipsuri de kale conține în jur de 50 de calorii. Sunt crocante, sărate și foarte sănătoase, fiind o alternativă excelentă la chipsurile de cartofi.
Măsline
Zece măsline verzi conțin aproximativ 70 de calorii. Sunt bogate în grăsimi sănătoase și adaugă un gust sărat, perfect pentru o gustare rapidă.
Gustări exotice
Smochine uscate
Două smochine uscate conțin aproximativ 96 de calorii. Sunt dulci și satisfăcătoare, oferind în același timp o sursă bună de fibre.
Nuci de caju
Zece nuci de caju conțin aproximativ 90 de calorii. Sunt crocante și pline de nutrienți esențiali, perfecte pentru a-ți satisface foamea între mese.
Mango uscat
O felie de mango uscat conține aproximativ 90 de calorii. Este dulce și bogat în vitamine, fiind o gustare perfectă pentru momentele în care ai nevoie de un boost de energie.
Gustări la birou
Biscuiți integrali cu brânză slabă
Trei biscuiți integrali conțin aproximativ 60 de calorii. Adaugă o felie subțire de brânză slabă pentru o gustare sub 100 de calorii, perfectă pentru a fi consumată la birou.
Batoane de cereale
Un baton mic de cereale, cu conținut scăzut de zahăr și calorii, poate avea în jur de 90 de calorii. Este o gustare convenabilă și energizantă.
Struguri
O jumătate de ceașcă de struguri conține aproximativ 50 de calorii. Sunt dulci, răcoritori și ideali pentru a fi consumați la birou.
Aceste gustări nu doar că sunt sub 100 de calorii, dar sunt și bogate în nutrienți, ajutându-te să menții un stil de viață sănătos și echilibrat.
Când vine vorba de gustări sănătoase, opțiunile par infinite. Dar cum să le alegi pe cele mai bune pentru tine și familia ta? Copilulsanatos.ro îți oferă o mulțime de idei și sfaturi pentru a crea gustări delicioase și nutritive, perfecte pentru orice moment al zilei. Alege-ți preferatele și bucură-te de momente de răsfăț fără a te îngrijora de calorii în plus!