Toată lumea tușește în birou sau acasă, iar tu îți spui că „sigur o să mă ia și pe mine”. Nu e totul doar o chestiune de noroc. Sunt câteva gesturi simple, făcute consecvent, care chiar reduc riscul de răceală când cei din jur sunt deja bolnavi.
De ce se ia atât de ușor răceala în familie și la birou
Când cineva este bolnav de o viroză respiratorie, virusul se răspândește mai ales prin picăturile eliminate la tuse, strănut sau chiar vorbit mai tare. Aceste picături ajung pe mâini, pe suprafețe, pe obiecte pe care le atingi și tu peste câteva minute.
La birou, situația clasică este colegul care tușește la calculatorul de lângă, pune mâna pe clanța ușii, pe aparat de cafea sau pe imprimantă. Tu vii după el, atingi aceleași lucruri și apoi îți freci ochii sau îți atingi nasul. Așa ajunge virusul în organism, fără să fi stat neapărat „față în față” cu el.
Acasă, lucrurile se complică și mai mult. Împarți cu persoana bolnavă aceeași baie, aceleași prosoape de mâini uneori, aceeași telecomandă, poate același pat. Copiii pun mâna peste tot și apoi bagă jucăriile în gură. Toate acestea cresc mult șansele de transmitere.
Contează mult trei lucruri: cât de aproape stai de persoana bolnavă, cât timp petreceți în același spațiu închis și cât de bine este aerisită încăperea. Un salon de bloc neventilat sau un autobuz aglomerat sunt condiții perfecte pentru ca virusul să circule.
Obiceiuri care chiar fac diferența când ești înconjurat de bolnavi
Partea bună este că nu ai nevoie de măsuri sofisticate. Ai nevoie de câteva obiceiuri aplicate serios, nu „din când în când”. De multe, oamenii se concentrează pe ceaiuri și suplimente și uită de lucrurile de bază.
Primul, și poate cel mai important, este spălatul pe mâini. Cu apă și săpun, minimum 20 de secunde, inclusiv între degete și pe dosul palmei. De câte ori ajungi acasă, după ce vii de la birou, de la magazin sau de la metrou, mergi direct la baie, nu la bucătărie. La birou, spală-te sau folosește dezinfectant înainte de a mânca ceva la tastatură.
Al doilea obicei: nu atinge fața cu mâinile murdare. Pare banal, dar este greu de controlat. Ne frecăm ochii, ne scărpinăm la nas, ne mușcăm buzele fără să ne dăm seama. Poți să-ți pui un mic „semnal” mental: dacă ești în autobuz sau la coadă la supermarket, ține o mână ocupată cu geanta sau cu telefonul, ca să reduci gesturile automate.
La birou, ajută mult să aerisești constant. Deschide geamul câteva minute la fiecare oră, chiar dacă e frig. Aerul schimbat diluează concentrația de virus din încăpere. Dacă lucrezi în open-space și ai un coleg care tușește continuu, nu e un capăt de lume să îi ceri politicos să își pună o mască sau să îți muți locul pentru câteva zile, dacă se poate.
Masca purtată corect, care acoperă nasul și gura, reduce șansa ca picăturile de secreții să ajungă la tine, invers, să le transmiți altora. Nu trebuie să porți mască toată iarna, dar în autobuzul aglomerat, în lift sau în sala de așteptare la medic, în perioadele cu multe viroze, poate fi un ajutor real.
Cum te organizezi la birou
În sezonul rece, merită să ai la îndemână șervețele de unică folosință și un mic dezinfectant pentru mâini. Nu împărți aceeași cană cu colegii, nu gusta cu aceeași linguriță din prăjitura pusă „să se servească toată lumea” și încearcă să îți cureți măcar o dată pe zi biroul, mouse-ul și telefonul.
Dacă ești tu cel răcit, un gest de respect pentru ceilalți este să stai acasă cât poți și să porți mască la birou dacă totuși trebuie să mergi. Nu este doar despre tine, ci și despre colegul care are acasă un bebeluș sau un părinte cu boli cronice.
Când cineva bolnav este în casă
Când copilul vine de la grădiniță cu nasul curgând sau partenerul are febră, nu ai cum să te izolezi complet. Poți însă să limitezi contactul foarte apropiat: evitați să beți din același pahar, schimbați des prosoapele de mâini, curățați mai des suprafețele atinse frecvent.
Ajută și să aerisiți camerele de mai multe ori pe zi, pe cât posibil, persoana bolnavă să doarmă singură câteva nopți. Nu tot timpul este realizabil într-un apartament mic, dar chiar și o distanță de un metru-două în pat ajută, dacă altă variantă nu există.
Cum îți crești șansele să nu te îmbolnăvești
Nu există „imunitate de fier” obținută peste noapte dintr-un sirop sau o vitamină. Imunitatea înseamnă, de fapt, o combinație de factori: cât de odihnit ești, cum te hrănești, dacă fumezi, ce boli cronice ai și câți viruși întâlnești în perioada respectivă.
Somnul suficient contează enorm. Când tragi de tine cu seri întregi de dormit la ore târzii, organismul reacționează mai greu la virusuri. Chiar și o oră în plus de somn pe noapte, timp de câteva zile, poate îmbunătăți felul în care faci față unei viroze care circulă în jur.
Alimentația contează și ea. Nu este vorba de „superalimente”, ci de a avea zilnic legume, fructe, proteine de calitate și suficientă apă. Supa de pui, ciorbele, mâncărurile gătite acasă sunt în general mai prietenoase cu organismul decât fast-food-ul mâncat pe fugă între două ședințe.
Mișcarea moderată, făcută constant, ajută și ea sistemul imunitar. Nu trebuie neapărat sală și abonamente scumpe. O plimbare de 30 de minute în pas vioi, aproape zilnic, îți aduce mai mult beneficiu decât un antrenament epuizant o dată pe săptămână.
Despre suplimente, realitatea este că nu există pastilă garantată care să te apere de orice viroză. Uneori medicul poate recomanda vitamina D, vitamina C sau zinc, dar decizia ține de starea ta generală, de analize și de alte tratamente pe care le iei. Suplimentele nu înlocuiesc somnul, alimentația și igiena.
Când prudența devine exces și când mergi la medic
După ultimii ani, mulți oameni au rămas cu o teamă constantă de a se îmbolnăvi. Ajung să evite complet transportul în comun, să nu mai meargă la evenimente sau să poarte mască și în parc, de teamă să nu răcească „înainte de concediu”.
Un grad de grijă e normal, dar nu poți controla totul. Chiar dacă faci totul „ca la carte”, tot te mai poți îmbolnăvi uneori. Scopul acestor măsuri nu este să trăiești într-un glob de sticlă, ci să reduci numărul de episoade, când apar, să fie cât mai ușoare.
Există însă situații în care nu mai vorbim doar de un guturai ușor și este bine să ajungi la medicul de familie sau la camerele de gardă. Câteva semne te ajută să îți dai seama că lucrurile se complică.
- febră mare care nu scade cu antitermice sau revine după 2-3 zile
- dificultăți de respirație, respirație foarte rapidă sau senzație de sufocare
- stare de confuzie, amețeli mari, somnolență accentuată
- la copii mici sau vârstnici, orice agravare bruscă a stării generale
<li:dureri puternice în piept la inspirație sau tuse
La astfel de simptome, discuția nu mai este despre cum eviți boala, ci despre cum o tratezi corect și la timp. Dacă respiri greu sau ai dureri mari în piept, este motiv să suni la 112, nu să cauți încă un „remediu naturist” pe internet.
Întrebări frecvente
Dacă dorm lângă cineva bolnav, e sigur că mă îmbolnăvesc?
Nu este sigur, dar riscul este mai mare, pentru că petreceți multe ore foarte aproape, într-un spațiu închis. Aerisirea frecventă, distanța cât de cât între voi și igiena mâinilor pot reduce șansa de transmitere.
Mă protejează complet vitamina C de viroze?
Nu. Vitamina C poate ajuta ușor organismul, mai ales dacă aveai deja un deficit, dar nu funcționează ca un scut. Fără somn, alimentație decentă și igienă, niciun supliment nu poate compensa restul obiceiurilor.
Trebuie să port mască în autobuz dacă doar tușește cineva?
Nu este o obligație, dar poate fi o măsură utilă când autobuzul este foarte aglomerat sau e sezon de viroze. Masca reduce cantitatea de picături pe care o inspiri, mai ales dacă stai aproape de persoana care tușește.
Grija de zi cu zi pentru a nu te îmbolnăvi nu înseamnă panică la fiecare strănut al colegului. Înseamnă câteva gesturi repetate zi de zi, care devin reflex și îți lasă loc în minte pentru alte griji decât „dacă mă ia și pe mine boala săptămâna asta”.
Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește consultul medical. Dacă ai simptome respiratorii care se agravează sau persistă, discută cu medicul de familie sau cu un medic infecționist.
